焦虑症（抑郁症症）的人都有一个特征：怕。那么这个怕体现在哪些方面啦，请看下面的内容。
1.怕失败。总是想着要准备到足够完美，才敢上，但结果机会却没了。不敢主动争取，怕失败了被人笑话，但那有什么呢？至少自己尝试过，争取过，失败了大不了重新再来。
2.怕改变。老喜欢待在熟悉的一切里熟悉才心安，才踏实哪怕是熟悉的被打、被折磨，有些人都不肯走因为害怕改变，害怕面对未知。
3.怕别人不开心。我们常常过于在乎他人的看法，以至于牺牲了自己的感受。人来一世，不是为了悦他人，而是为了悦已，甭管别人开不开心，先让自己开心。该说不的，就大胆说，为自己的幸福而活。
4.怕重新开始。新的开始，总是有太多不确定和风险。总想安稳，总想把安全感寄托在别人身上放不下过往，惧怕重新开始，不敢重新开始，也就放弃了更多无限可能的自己。
5.怕自己不够优秀。我们都想变得更好，我们总是在跟别人对比，比收入、比地位。觉得别人光芒耀眼，像个白天鹅，自己就暗淡无光。别因为别人光芒四射，自己就自惭形秽。多看看自己身上的优点吧，别总给自己补刀即使现在没那么优秀，也不要紧，只要你
一直在努力。
6.怕丢脸。内心戏，特别多，总觉得是不是做不好了，别人都在关注着自己，超丢脸。其实，别人也没那么在乎你的一举一动，是我们自己想太多。别总想着事事完美，完美就是一道枷锁，不完美才美。太完美的人给人压力，别怕丢脸，哪怕不完美也上，你的真诚和勇气就是魅力。
7.怕别人说三道四。现在社会，有焦虑症或者抑郁症的人，还是很多的，这个症状正在折磨着大量的人。总在心里干思量万琢磨，别人会怎么嚼舌根子，舌根子在别人嘴里，爱八卦是俗人的天性，你只管该做啥做啥，别活在别人嘴里，要活在自己的路里。实在躲不开，那就干脆换地方。
焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心理亚健康状态，如何缓解焦虑症呢？一起来看看吧。
缓解焦虑症的五种方法：焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。
初期的焦虑症可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。
1，放松法：
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
2，催眠法：
催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
3，解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
4，系统脱敏法：
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5，冲击法：
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30—60分钟，治疗次数一般1—4次。
每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些助力，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。
焦虑症缓解方法：
1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。笑一笑十年少，愁一愁白了头，要心宽，凡事想得开。
2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
4、以积极的心态来接纳它们，不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先－－的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己不紧张，如果这样提醒，那么你就越会紧张，因为你的注意力都集中在紧张上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样，顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
7、承认和允许自己的缺点存在。人无完人，金无足赤，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说我尽力了、这不在我的能力范围之内。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分的要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。