积极情绪即正性情绪,是指与某种需要的满足相联系的、伴有愉悦感受的情绪,如喜悦、希望、满意平静、兴趣等。积极情绪拥有强大的力量。芭芭拉·弗雷德里克森等众多心理学家通过研究发现,积极情绪具有提高认知的灵活性、扩展认知与注意的范围、增加创造性和提高问题解决的效率等功能。通常情况下,一个情绪积极的人更受人欢迎,在友谊、爱情或合作等面也更容易获得成功。
积极情绪是心理健康的重要组成部分,也是幸福感的重要方面,具有促进个体身心健康的功能,所以培养积极情绪有着非常重要的意义。情绪是心理学研究的重要内容,可以运用不同的心理学原理和方法,培养自己的积极情绪。
一，调整想法
有这样一个故事。雨后,一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去,由于墙壁潮湿,它爬到一定的高度就会掉下来,它一次次向上爬,又一次次掉下来。甲看到后叹了口气,自言自语我的一生正如这只蜘蛛,忙忙碌碌而无所得。”于是,他日渐消沉。乙看后想:“这只蜘蛛真愚蠢,为什么不绕到干燥的地方再往上爬?我以后可不能像它那样愚蠢。”于是,他变得聪明起来。丙看到后,立刻被蜘蛛屡败屡战的精神所感动,决定向蜘蛛学习,于是,丙变得更加乐观和坚强。
这个故事告诉我们,想法对情绪和行为影响甚大。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论认为,外界的诱发性事件(即A, Activating events)只是引发情绪和行为反应(即C, Cons equences)的间接原因,每个人对这个事件的想法(即B, Be lie fs)才是直接原因。面对同一事件,正是因为人的想法不同,才会产生不同的情绪和行为反应,正如故事中的甲、乙、丙三人,因想法不同而反应各异。艾利斯认为,正是由于人们非理性的思维方式、消极的想法才导致消极情绪的产生。所以,我们需要发现自己消极情绪背后的消极想法,并对其进行反驳,从积极、理性的角度调整想法,就会消除消极情绪,产生积极情绪。
二，积极行动
美国心理学家萨拉·斯诺德格拉斯做过一个关于行为影响情绪的实验。
为了减少实验结果的主观性，她假装告知实验参与者要做个关于身体活动对心率影响的研究,要求参与者用不同的方式走路,并持续三分钟。她将参与者分成两组,一组被要求昂首挺胸大步走,并摆动胳膊,让自己的四肢显得更有力量；另一组则被要求眼睛盯着地面小步走,并尽量用脚底拖地的方式走,好像脚上被人绑上了千斤巨石般沉重。完成这些动作后,参与者还要给自己的快乐指数打分。
实验结果显示,大步走路的人感觉更快乐;拖地小步走路的人虽然并没有什么沉重的心事或烦恼，却莫名其妙感到缺乏力量,心情沉重。
这个实验表明,人的行为会影响情绪,这正是美国心理学者威廉·詹姆斯提出的“表现原理”的观点。詹姆斯认为行为和情绪之间是相互影响的,甚至行为对情绪有极大的影响作用,人们可以通过对某种行为的表现而获得相应的情绪感受。按照詹姆斯“表现原理”的观点,我们并不是因为快乐而微笑,而是因为做了微笑的动作所以才会感到快乐。这听起来似乎有些不可思议,但这样的情景你一定不会陌生:拍照时,很多人都会伸出食指和中指组成一个代表成功的“V”字手势,同时嘴里说着“茄子”,灿烂的笑容瞬间岀现并被定格,给人非常快乐的感觉。这个拍照的方法非常巧妙,它可以使得情绪平淡者变得快乐。那么这种改变是如何发生的呢?人在说“茄子”的时候,张开嘴,露出牙齿的同时面部肌肉牵动、脸上的笑肌,配合着手部动作共同唤起了关于快乐表情的记忆,提醒人们这是快乐情绪,这种感受被人们接受后,快乐的情绪就被推动着产生了。
詹姆斯的“表现原理”是一个非常了不起的发现,其见解被不同的心理学家通过实验得以验证。《行为改变思想:表现原理》一书中例举了众多相关的心理实验和研究,例如,研究者测试一些人做出同表情时相应唤起的情绪。如果个人做出愁眉苦脸的表情,他真的会抑郁忧伤;如果一个人无缘无故在脸上挤出快乐的表情,他就会毫无缘由地感到快乐。詹姆斯的研究成果也被心理学家用于临床治疗上。他们对待一些特别自卑的自闭症患者,并不是从理论上灌输积极向上的道理,而是建议他们在走路时视线微微上扬看向前方,面带微笑,并且将步子迈得更大、更有力,同时关注自己畅快的呼吸和大腿肌肉有力的伸缩。这种方法效果显著,不少患者表示按照这样的方式走路,感觉自己并不比别人差,情绪体验慢慢变得积极。这种积极的转变源自于行为的改变。
后续的实验又证明,快乐的情绪一旦被行为激发出来,就会受到关注,使我们的注意力集中于快乐的情绪上,负面情绪会自动被忽视。即使快乐情绪才出现短短的几分钟也足够聚集正能量,反过来对行为产生影响,形成良性循环,使得快乐能够持续更久。
詹姆斯告诉我们,如果你想拥有一种品质,那就表现得像是已经拥有了这个品质一样。当你表现出快乐的样子,你真的会快乐起来所以,积极情绪的培养并不难,让我们积极行动,每天花一点点时间,改变自己的面部表情、做一些简单的动作,哪怕只是抬头、挺胸嘴角上扬或哈哈大笑,就能收获源源不断的正能量,让积极情绪更多、更持久地出现。
培养积极情绪的方法还有很多,如感恩、宽恕、品味、正念、心流等。我们每个人都具有培养积极情绪的力量,只要乐于尝试、主动练习,我们就会拥有更多积极情绪,拥抱更多幸福。